Данная рубрика поможет тем из Вас, кто хочет бороться с негативом и боится вступать на путь магии, ритуалистики и колдовства. Для данной задачи в нашем обществе давно были изобретены вполне законные, признанные официальной наукой и рабочие методики, которые включает себя психология! Именно здесь мы с Вами разберём полезные методики борьбы с разного рода негативом, который мешает Вам жить. Данный материал я посвящаю одному из таких методов, который я сама успешно опробовала на себе и с точностью могу завить, что техника рабочая! 

Техника по специфическому ведению дневника [5] была взята из книги Тары Шустер “Купи себе этот долбаный букет: и другие способы собраться в кучу от той, которой удалось” и доработана мной как личный метод.

Негативное состояние человека за частую вызвано повышенной тревожностью и это основа основ таких состояний, согласно объяснению официальной науки.

Тревога, согласно объяснению электронных энциклопедий [2], это состояние беспокойства, негативная эмоция, которая способствует предчувствию негативных событий, чувству неопределённости и потери контроля над ситуацией, что вызывает страх и опасения.

От себя скажу, что во время военных действий, природных катастроф, карантинов (вспомните COVID-19) и вынужденного перемещения в другие города фоновое чувство не проходящей тревоги, является нормальной реакцией Вашей психики на события, что происходят вокруг Вас и Вашей жизни!

В данном материале мы будем не бороться с тревогой, которая является функциональной защитной частью Вашей психики, а успокаивать своё сознание для нормального проживания Вашего дня.

Свой метод я называю диалогом “внутреннего взрослого” по отношению к “внутреннему ребёнку” [6], который способен защитить, объяснить логически происходящие процессы, проанализировать и взять контроль над поведением личности.

Происходит данный процесс при помощи методики выписывания ручкой тех мыслей, которые Вас беспокоят в дневник ежедневно, сутра. Именно во время выписывания ручкой в блокнот, тетрадь или на листок (механическое действие) Ваш мозг завершает процесс. Всё, что Вы не высказали, всё что Вас беспокоит, любая незавершённая ситуация или конфликт таким образом имеют своё логическое завершение с подробным анализом от Вашей взрослой и рациональной части сознания [6].

Алгоритм ведения дневника

Дата месяц год.

Дорогой дневник!

Вот, что у меня сегодня на сердце… 

В данной части Вы выписываете Ваш внутренний диалог [1]:

• всё что Вас сейчас беспокоит
• все мысли, которые постоянно роятся у Вас в голове
• все Ваши чувства и эмоции и т.д.

Далее Вы анализируете все свои негативные внутренние автоматические мысли [4]. Ваша задача перечитать написанное и без эмоционально проанализировать то, что Вас беспокоит.

Для такого анализа проведите четное интервью с самим собой и ответе (запишите ответ ручкой в данном дневнике) себе на ряд вопросов:

• Этот человек или ситуация действительно такая, как мне показалось?
• Могу ли я что-то изменить, если да, то что конкретно?
• Отвечаю ли я за реакцию и выбор другого человека вести себя тем или иным образом в данной ситуации?
• Слова и поступки данного человека действительно про меня или это в нём говорят его же детские травмы, а я выступаю лишь триггером [3]?
• В чём плюсы данной ситуации для меня?
• В чём минусы данной ситуации для меня?
• Как бы поступил взрослый человек на моём месте?
• Как бы поступил и отреагировал ребёнок?

И прочие вопросы, которые Вы можете задать себе в беспокоящей Вас ситуации.

Важно! Если Вы хотите взять под контроль свою тревогу [2], тогда Вы должны писать данный дневник сутра, как только проснулись каждый день, не пропуская ни дня! Регулярность это 100% успешность Вашей практики. Не менее важно прописывать каждый день от 3 листов и более, до тех пор, пока у Вас не закончатся тревожные мысли! 

Заканчивать свои записи я рекомендую подведением собственных итогов данного анализа и фразой:

“С уважением, твоя взрослая и рациональная часть сознания!” 

 

В чём плюсы данной методики?

Данная методика, как и любая другая не является “волшебной таблеткой” и “панацей от всех бед”! Однако она помогает уравновесить и привести в баланс три Ваших основных компонента личности (части сознания): родитель, взрослый, ребёнок [6].

• Техника помогает снизить тревогу.
• У Вас прекращается хаотичный внутренний диалог.
• Останавливается бесконечный поток мыслей.
• Вы ощущаете контроль над ситуацией.
• Вы смотрите на ситуацию со взрослой позиции.

В чём минусы данной методики?

Как и любая методика данная техника имеет временные рамки действия, и она не защитить Вас от реакций, что обусловлены Вашими детскими травмами при воздействии триггеров, которые запускаю эмоциональный процесс реакции на людей либо события.

Список использованной литературы:

1. ВикипедиЯ. Внутренний диалог.
2. ВикипедиЯ. Тревога.
3. ВикипедиЯ. Триггер.
4. Владимир Станчишин. Стены в моей голове. Жить с тревожностью и депрессией. Издание второе, исправленное. Киев: Вихола, 2023. 55 стр.
5. Тара Шустер. Купи себе этот долбаный букет: и другие способы собраться в кучу от той, которой удалось. Киев: Якабу Паблишинг, 2023. 51 стр.
6. Эрик Берн. Люди, которые играют в игры. Игра, в которые играют люди. Санкт-Петербург: Лениздат, 1992. 17 стр.

С уважением, Маргарита!

Тут можно поддержать наш проект:

ДОНАТ