Ця рубрика допоможе тим з Вас, хто хоче боротися з негативом і боїться вступати на шлях магії, ритуалістики та чаклунства. Для цього в нашому суспільстві давно були винайдені цілком законні, визнані офіційною наукою і робочі методики, які включає психологія! Саме тут ми з Вами розберемо корисні методики боротьби з різним негативом, який заважає Вам жити. Даний матеріал я присвячую одному з таких методів, який сама успішно випробувала на собі і з точністю можу сказати, що техніка робоча! 

Техніка зі специфічного ведення щоденника [5] була взята з книги Тари Шустер "Купи собі цей довбаний букет: та інші способи зібратися в купу від тієї, якій вдалося" і доопрацьована мною як особистий метод.

Негативний стан людини часто викликаний підвищеною тривожністю і це основа основ таких станів, згідно з поясненням офіційної науки.

Тривога, згідно з поясненням електронних енциклопедій [2], це стан занепокоєння, негативна емоція, яка сприяє передчуванню негативних подій, почуттю невизначеності та втрати контролю над ситуацією, що викликає страх і побоювання.

Від себе скажу, що під час військових дій, природних катастроф, карантинів (згадайте COVID-19) та вимушеного переміщення в інші міста фонове почуття тривоги, що не проходить, є нормальною реакцією Вашої психіки на події, що відбуваються навколо Вас та Вашого життя!

В даному матеріалі ми не боротимемося з тривогою, яка є функціональною захисною частиною Вашої психіки, а заспокоюватимемо свою свідомість для нормального проживання Вашого дня.

Свій метод я називаю діалогом “внутрішнього дорослого" по відношенню до "внутрішній дитині” [6], який здатний захистити, пояснити процеси, що логічно відбуваються, проаналізувати і взяти контроль над поведінкою особистості.

Відбувається цей процес за допомогою методики виписування ручкою тих думок, які Вас турбують у щоденник щодня, день. Саме під час виписування ручкою в блокнот, зошит чи на листок (механічна дія) Ваш мозок завершує процес. Все, що Ви не висловили, все, що Вас турбує, будь-яка незавершена ситуація чи конфлікт таким чином мають своє логічне завершення з детальним аналізом від Вашої дорослої та раціональної частини свідомості [6].

Алгоритм ведення щоденника

Дата місяць рік.

Дорогий щоденник!

Ось що у мене сьогодні на серці… 

У цій частині Ви виписуєте Ваш внутрішній діалог [1]:

• все, що Вас зараз турбує
• усі думки, які постійно рояться у Вас у голові
• всі Ваші почуття та емоції і т.д.

Далі Ви аналізуєте всі негативні внутрішні автоматичні думки [4]. Ваше завдання перечитати написане та без емоційно проаналізувати те, що Вас турбує.

Для такого аналізу проведіть парне інтерв'ю з самим собою та відповіді (запишіть відповідь ручкою в даному щоденнику) собі на низку запитань:

• Ця людина чи ситуація справді така, як мені здалося?
• Чи можу я щось змінити, якщо так, то що саме?
• Чи відповідаю я за реакцію та вибір іншої людини вести себе тим чи іншим чином у цій ситуації?
• Слова та вчинки даної людини дійсно про мене чи це в ній говорять його ж дитячі травми, а я виступаю лише тригером [3]?
• У чому плюси цієї ситуації для мене?
• У чому мінуси цієї ситуації для мене?
• Як би вчинила доросла людина на моєму місці?
• Як би вчинила і відреагувала дитина?

І інші питання, які Ви можете поставити собі в ситуації, що Вас турбує.

Важливо! Якщо Ви хочете взяти під контроль свою тривогу [2], тоді Ви повинні писати цей щоденник, як тільки прокинулися щодня, не пропускаючи жодного дня! Регулярність це 100% успішність вашої практики. Не менш важливо прописувати щодня від 3 аркушів і більше, доки у Вас не закінчаться тривожні думки! 

Закінчувати свої записи я рекомендую підбиттям власних підсумків даного аналізу та фразою:

"З повагою, твоя доросла та раціональна частина свідомості!" 

 

У чому переваги цієї методики?

Дана методика, як і будь-яка інша не є “чарівною пігулкою” та “панацею від усіх бід”! Однак вона допомагає врівноважити та привести до балансу три Ваші основні компоненти особистості (частини свідомості): батько, дорослий, дитина [6].

• Техніка допомагає зменшити тривогу.
• Ви припиняєте хаотичний внутрішній діалог.
• Зупиняється нескінченний потік думок.
• Ви відчуваєте контроль за ситуацією.
• Ви дивитеся ситуацію з дорослої позиції.

У чому мінуси цієї методики?

Як і будь-яка методика, дана техніка має тимчасові рамки дії, і вона не захистить Вас від реакцій, що обумовлені Вашими дитячими травмами при впливі тригерів, які запускаю емоційний процес реакції на людей або події.

Список використаної литературы:

1. Вікіпедія. Внутрішній діалог.
2. Вікіпедія. Тривога.
3. Вікіпедія. Тригер.
4. Володимир Станчишин. Стіни у моїй голові. Жити з тривожністю та депресією. Видання друге, виправлене. Київ: Віхола, 2023. 55 стор.
5. Тара Шустер. Купи собі цей довбаний букет: інші способи зібратися в купу від тієї, якій вдалося. Київ: Якабу Паблішинг, 2023. 51 стор.
6. Ерік Берн. Люди, які грають в ігри. Гра, у які грають люди. Санкт-Петербург: Леніздат, 1992. 17 стор.

З повагою, Маргаріто!

Тут можна підтримати наш проект:

ДОНАТ